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保険業界に少なからず関連している業界のプロに、その業界だからこそ見えてくる貴重な話を伺ってきました。

ピラティスで身体も心も健やかにするお手伝いをしたい

SATOKOピラティススクール校長 府川 聡子(36歳)

ピラティスのインストラクターを養成する「SATOKOピラティススクール」の校長。健康と美容に重点を置いた指導を展開し、多くの人に自分の大好きなピラティスを伝えることに情熱を注いでいる。昨年、出産されたばかりの双子のママでもある。

SATOKOピラティススクール校長 府川 聡子(36歳)

1 体幹を鍛えることで正しい姿勢を保ち、身体の不調を防ぐ

ピラティスとは何か、教えてください。
府川聡子(以下、府川)ピラティスは、体幹のインナーマッスル(※)を鍛えるエクササイズです。体幹については諸説ありますが、私が考えている体幹は、腕、脚、頭を除いた胴体全部です。お腹の周りにある「腹横筋」「多裂筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」の、4つの筋肉に囲まれた内臓も含みます。体幹にある筋肉を鍛え、その人にとって最適な身体の状態をキープすることがピラティスの目的です。
※体の内側にある筋肉の総称。おもに外側の筋肉(アウターマッスル)や関節の動きを補助する役割がある。
インナーマッスルは鍛えにくいと言われていますよね?
府川上腕二頭筋や腹筋などは目で確認することができますが、インナーマッスルは目で確認することが難しい筋肉です。ピラティスをする際は、インナーマッスルを使っていることを意識させるために、イメージをしてもらうことが重要になってきます。ですから、「意識のエクササイズ」とも言われています。
体幹が弱いとどうなりますか?
府川体幹には、身体を支えて動かすという、生きていく上で重要な役割があります。体幹のインナーマッスルが弱くなると、内臓や骨が正しい位置をキープできなくなり、消化不良や姿勢の崩れからくる肩こり、腰痛といった不調が出てきやすくなります。
ピラティスによる体幹トレーニングは、実際どういうものですか?
府川代表的なピラティスのトレーニングに、胴体部分を四方から囲っている中層のインナーマッスル「コア」を使ったものがあります。まずはすべてのコアを使って、「スクープ」(※)という状態を維持します。そして、横隔膜を大きく動かして息をする「胸式ラテラル呼吸」をしながら、四肢を上手に動かしていきます。
※ピラティスの用語。腹部を背中に向かってすくい取られるようにへこませること。
このトレーニングには、どのような効果が?
府川体幹を鍛えることで正しい姿勢を保てるようになり、身体の不調を防ぐことができます。筋力強化はもちろん、心身の緊張をほぐすことでリラックスし、精神を安定させる効果もあります。
ピラティスを始めたきっかけは?
府川OL時代に、仕事や日常にも支障が出るほどのひどい腰痛に悩まされていました。ある日、通勤中の電車で座っていて駅で降りようとしたら、腰が痛くて立ち上がれなくなってしまったんです。
そんな私に友人が「腰痛に効くらしい」とピラティスをすすめてくれました。それからピラティスを始めて1年、あんなにひどかった腰痛が改善されたので感動しました。
ピラティススクールを始められるまでの経緯は?
府川ピラティスを勉強していくうちに、「魅了された」という言い方がぴったりなくらいピラティスのことが好きになりました。そして、自分の人生を変えてくれたピラティスを、もっと広めたいと思うようになったんです。
自分の身体について悩みや痛みがある方は、藁にもすがりたい気持ちだと思います。頼る先がお医者さんでもマッサージでもいいのですが、「私の大好きなピラティスが、選択肢のひとつになってくれればいいな」と思っています。ですから、生徒さんの身体が変わっていき、以前よりも輝いた顔で「ありがとう」と言ってくれることが本当に幸せです。

2 ピラティスとマタニティ

「マタニティピラティス」とは、どういったものですか?
府川体幹を鍛えるという目的では、マタニティピラティスも通常のピラティスもいっしょです。ただし、妊娠中の方はうつ伏せや仰向けができなくなるので、体位を制限して安全に行っています。
ピラティスは、妊婦にとってどのような効果がありますか?
府川私もそうだったのですが、お腹が大きくなってくると「反り腰」になってきますよね。それにより腰に負担がかかってしまい、腰痛になる方が多いんです。また、骨盤が開くことで、「恥骨痛」や「仙骨痛」といった症状が出る場合もあります。骨盤のゆるみを防止するベルトがよく売れていることからも、こういった症状に悩む方が多いのがわかりますよね。
そのベルトの代わりに、自分の筋肉でベルトを作るのがピラティスです。開いてくる骨盤を、自分の筋肉で正しい位置に保つことができるのです。私は自分の筋肉のベルトがあったので、妊娠中も腰痛にはなりませんでした。
ほかにはどのような効果が?
府川妊娠中や産後の女性は、身体の状態がすごく変化します。「妊娠高血圧症候群」(※1)や「妊娠糖尿病」(※2)など、妊娠に伴う症状にも気を付けたいですよね。適度な運動をし、ストレスを減らすことは、妊娠中の病気から身体を守りやすくしてくれると考えられていますので、ピラティスやエクササイズはおすすめできると思います。
※1 妊娠20週~分娩後12週までに高血圧が見られる、もしくは高血圧に蛋白尿を伴う症状が出ること。
※2 妊娠したことにより、血糖値が基準値以上に高くなること。
出産のときも役立ちそうですね。
府川私は帝王切開だったので陣痛は体験していないのですが、ピラティス経験者は出産時の呼吸を褒められるとよく聞きます。陣痛から出産までは、いかにリラックスして呼吸できるかが重要になりますので、いきみすぎず、呼吸をしっかりコントロールできるといいですよね。
また、ピラティスでよく使う骨盤底筋群は、出産でも重要になってきます。骨盤底筋群を鍛えておくことで出産がスムーズになり易やすく、出産により傷つき伸びた筋肉が元に戻りやすくなると考えられています。
先生自身の出産のとき、ピラティスは役立ちましたか?
府川実は妊娠6ヵ月を過ぎたころ、「切迫早産」(※)で入院することになり、産前の約3ヵ月間を病院で過ごすことになりました。入院中は24時間点滴をしながら車椅子で生活していたこともありましたが、病院内を少し歩いただけで筋肉痛になってしまうほど体力が落ちていましたね。
帝王切開で双子を出産したあとは、子供の授乳をはじめ、母親としてしなくてはならないことが多く、とても忙しかったです。トレーニングをする時間もなかったのですが、日常生活にスクープを取り入れることだけは意識していました。そのおかげか、体力の回復や体重の戻りは早かったですね。
※早産の危険性が高いと考えられる状態のこと。
体重はどのくらい増えましたか?
府川双子ということもあり、体重は12kg増えました。腹囲は110cmになり、お腹はパンパンに伸びきっていましたが、妊娠線はできませんでした。私の場合、お腹の筋肉がある程度あったのが良かったのかもしれませんね。
妊娠中のお腹に限らず、いわゆる「ビール腹」や中年太りも、お腹の筋肉があればある程度防ぐことができると思います。
妊娠中や産後の、ホルモン(※)バランスの変化はありましたか?
府川私の場合は、ホルモンバランスの崩れはほとんど感じませんでした。ホルモンバランスが崩れることで発生する、生理不順や更年期障害などにもピラティスは有効だと考えています。
体幹を鍛えることで姿勢の改善や柔軟性が高まり、骨や筋肉の余計な負担がなくなります。すると、身体のストレスも減り、ホルモンバランスが良くなるのです。ピラティスで骨格や筋肉が整うと、その内側にある内臓の位置も整い、本来の位置に整った内臓は、その臓器は、より機能的に働くことができます。各部位を正しく整えることで、人間は本来持っている身体の機能を活かすことが可能となるのです。
※体内の特定の場所で合成・分泌され、さまざまな組織や器官の活動を調節する物質のこと。甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンなどのほか、性周期を作り生殖機能を司る女性ホルモンもあります。
産後に自分でできるトレーニングはありますか?
府川産後すぐはベッドで寝たきりだと思いますが、開いた骨盤や子宮を元に戻すために、骨盤底筋群をキュッと締めることだけでもしたほうがいいと思います。人間の身体はよくできているので、産後で傷ついた身体も、ある程度自然に元に戻ります。ただし、年齢や妊娠前の身体の状態にもよりますので、なかなか元に戻らない方もいらっしゃいます。ですから、ピラティスに限らずエクササイズなどで、自然治癒を促進してあげることが大切です。
産後は「子連れピラティス」というレッスンもあるそうですね。
府川産後の経過に合わせて、子供とふれ合いながらエクササイズを楽しむことができます。子連れピラティスには産後の体型を元に戻す効果や、気分転換などにもおすすめです。
また、マタニティピラティスと子連れピラティスの両方に参加された生徒さんの赤ちゃんは、機嫌が悪くなってもトレーナーが抱っこすると、おとなしくなることがあります。きっと赤ちゃんは、トレーナーの声をお腹の中で聞いているんでしょうね。
先生も出産経験者ですから、生徒さんとわかり合えることが多そうですね。
府川私自身、職場復帰するときに、まだ子供たちと離れたくないと思っていましたが、いざ復帰してみるとすごく楽しくて、家に帰ったら子供たちがいっそうかわいく思えました。そのとき、子供たちとちょっと離れるだけで、リフレッシュできたことに気づいたんです。ママは、我が子を24時間見なくてはならない状況では、自分が社会から隔離されていると思いがちです。ストレスに負けないためにも、赤ちゃんといっしょにリフレッシュすることはとても大事になってきます。
マタニティブルーや産後うつにならないためにも、同じ境遇の人が集まって体を動かしながら楽しい時間を過ごす。そのお手伝いが少しでもできればと思っています。

3 ピラティスと保険の関係

先生は保険の見直しをされたことはありますか?
府川妊娠したときに医療保険が気になり、主人の知り合いの保険会社の方に相談しました。私が妊娠したのは35歳で高齢出産になりますし、双子ということで帝王切開になる可能性が高く、不安が大きかったんです。
出産の際に、給付金は受け取られましたか?
府川私は妊娠がわかってから医療保険に加入したので、今回の妊娠・出産についての保障はありませんでした。ですが、ふたりの子供の親になるわけですし、夫婦の保険を見直せたのは良かったと思います。
ピラティスは男性にも効果がありますか?
府川「SATOKOピラティススクール」は女性専用ですが、もちろんピラティスに性別や年齢は関係ありません。元々ピラティスは、戦争で傷ついた兵士がベッドの上でリハビリを行うために考えられたエクササイズで、怪我をしたダンサーのリハビリにも活用されています。その人のレベルに合ったトレーニングをすればいいんです。
私は祖母に毎日、朝と寝るまえにスクープの意識をしてもらいました。それを続けていたら介護レベルが下がって、ヘルパーを呼ぶ回数を減らすことができました。
あらゆる人にピラティスは効果的なんですね。
府川ピラティスは、最近では医療業界でも注目されていて、病気の回復や予防に効果的であると言われています。これは決して大げさではなく、日常の時間にどれだけスクープを意識できるかということが重要になってきます。健康を維持することができれば、それだけ医療や保険にかけるお金を減らすことができ、より豊かな生活が送れるようになると思います。
最後に、先生からメッセージを。
府川ピラティスは自分の身体を知ることから始めます。身体について自問自答するということですね。それによって得られるものは、身体の健康だけではありません。心も健やかになっていきます。
何か悩みを抱えていて誰かに背中を押してもらいたいと思っている方は、ぜひ一度ピラティスを体験してもらいたいですね。ピラティスが、きっと背中を押してくれると信じています。

「SATOKOピラティススクール」について

ピラティスのインストラクター養成を行っている、女性専用のスクールです。SATOKOピラティススクールに併設された「SATOKOピラティススタジオ」では、一般の方や妊婦の方もインストラクター養成の先生であるマスタートレーナーからレッスンを受けることができます。

【住所】
東京都新宿区高田馬場1-9-21 エムハットビル2F
【TEL】
03-5287-3831(10:00~20:00)
【HP】
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